要香汗淋漓 汗流侠背 都不难
俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。
故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为 100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙 药"。
爬楼梯的好处有：
1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26 名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患 了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这 种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。
当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。
刚刚爬了半小时
500kcal没了
实在太好了！！！！！！
至于说腿会变粗
其实是没有这回事
大腿会瘦
小腿怕粗就用脚尖爬
那么还有瘦小腿的功效
爬楼梯运动再创新高潮
作为一种极其简单易行的锻炼方式，爬楼梯让缺乏运动的都市人随时随地可以锻炼，“走出电梯，爬爬楼梯”如今在美国已受到很多人的推崇。在世界各地， 摩天大楼往往同时是“爬楼梯”大赛的赛场。美国加州巴斯度学院科学、数学和健康系部主任姜镇英教授告诉记者，爬楼梯有四大益处：提高心肺功能、锻炼力量和 耐力、减肥、增加柔韧性和关节的承受力。
近年来，一些爬楼梯积极分子开办了“爬楼梯运动”网站。他们认为，爬楼梯应当成为奥运会项目，因为它正好符合了“更快、更高、更强”的 宗旨：用时间快慢来计算成绩;楼梯级数越多，大楼越高;爬楼梯需要强有力的骨骼和肌肉。该网站还特别提到了“减肥”，以此来证明爬楼梯的健身功效。最好的 例子要数美国一位340磅(1磅约合0.45公斤)的肥胖者，他在2002年参加了爬楼梯运动，一年后他的体重减轻了145磅。姜镇英指出，爬楼梯时如果 把运动量控制在标准的75%以下时，可以大量燃烧脂肪。有报道说，正因如此，美国常年参加爬楼梯运动的人约400万左右，而纽约帝国大厦每年都要举行世界 爬楼梯大赛。《洛杉矶时报》最近一篇报道称，现在多数健身房里还设置了爬楼梯机械，但在旧金山用不着，因为当地多山，市区内道路坡度起伏很大，出门就可以 “爬楼梯”了。报道还列举了当地不少适合行人锻炼的街道路线。
但其实爬楼梯运动也存在一定的安全隐患。《今日美国报》5月份的一篇文章说，1990年—2005年，美国和楼梯有关的受伤事件增加了 50%，每年约有13.6万人被送到医院急诊，其中10%需要住院治疗。最常见的伤病是骨折，最容易受伤的部位是腿部和脚踝。专家指出，这是因为爬楼梯对 人体关节、韧带的冲击力很大，患有骨质疏松或心脏疾病的人爬楼梯容易加重病情。“爬楼梯运动”网站上也专门提示：爬楼梯是项高强度运动，参加前需要咨询专 业人士，以预防可能发生的多种危险。
在爬楼梯前，膝盖和脚踝要多做一些准备活动。爬楼梯时，运动量应该逐步增加，速度也应该从慢到快。下楼梯时速度、步频都不宜太快，应前 脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬完楼梯后，应注意放松。如果想要参加爬楼梯比赛，运动前，要进行身体检查，包括心肺功能、柔韧 性、力量和耐力等，由专业人士提供指导。
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